¿Cuánto puedo comer frutos secos? Bueno, ya sabemos que cada persona tiene sus requerimientos y por ende no hay porciones absolutas. Pero podría orientarlos un poco en cuánto podríamos consumir.

En esta foto que les dejo les muestro:
🔸9 ALMENDRAS = 55 kcal.
🔸4 MARIPOSAS DE NUEZ = 71 kcal.
🔸6 CASTAÑAS DE CAJÚ = 73 kcal.
🔸10 MANÍES = 58 kcal.

Todas ellas pesan 10 g. 
Cuando hablamos de puñados, no se determina cuántas unidades entran en un puñado y ahí es donde un «puñado» para unos puede ser un «manojo» para otros jeje. 

Miren
✔ Un puñado de almendras podrían incluir 35 almendras, o sea que ahí tenemos aprox. 200 kcal.
✔ Un puñado de mariposas de nueces podrían incluir 10 mariposas, o sea que ahí tendríamos aprox. 180 kcal.
✔ Un puñado de maníes podrían incluir 45 unidades, o sea que ahí tenemos aprox. 255 kcal.
✔ Un puñado de castañas podrían incluir 30 unidades, o sea que serían aprox. 365 kcal. 👈Miren el de castañas…enorme!

Bueno sí, como ven son ⬆ muy calóricas, pero muy saludables por su aporte de grasas cardioprotectoras❤. Entonces??
👉 La PORCIÓN siempre va a depender de tu OBJETIVO nutricional, de tu GASTO de energía, de CUÁNDO las utilices (si es como colación, como parte de comidas principales o como base de tortas o galletas por ejemplo). 
👉 Pero sabé que si estas en DESCENSO de peso, mejor CUANTIFICÁ la porción. Tampoco te obsesiones contando todo, pero no uses el clásico «manojo», «puñadito» o «puñado» al azar. Cuantificá y pásalo a la palma de tu mano y de ahí en más, usá esa porción, ése va a ser tu puñado.

Dejar un comentario

Start typing and press Enter to search